Poate fi prevenită durerea în gât?

Cele mai frecvente cauze ale durerii în gât sunt infecțiile, în principal virale, dar și bacteriene sau fungice.

Cea mai simplă modalitate de prevenire a durerii în gât este evitarea acestor agenți patogeni. Totuși, în contextul unei lumi interconectate, evitarea totală a contactului cu alte persoane este aproape imposibilă.

Cum ne putem proteja?

• Spălați-vă pe mâini după fiecare vizită într-un loc public. Spălați-le chiar și după manipularea ambalajelor, suprafețelor sau a deșeurilor.
• Evitați să vă atingeți fața, în special ochii, gura și nasul — virusurile și bacteriile încep să se multiplice la nivelul mucoaselor.
• Nu împărțiți cu alte persoane mâncarea, tacâmurile, sticlele de apă, șervețelele sau prosoapele.
• În locuri publice, precum restaurantele, păstrați telefonul în buzunar sau în geantă; evitați să îl puneți pe suprafețe comune (de exemplu lângă chiuveta unei toalete publice).
• La sală, nu așezați telefonul pe aparate; mențineți prosopul în jurul gâtului.
• Evitați strângerile de mână și îmbrățișările cu persoane care prezintă semne de răceală.
  

Sezonul infecțiilor respiratorii: ce putem face pentru o imunitate mai puternică?

Infecțiile respiratorii virale acute, în cadrul cărora durerea în gât este adesea unul dintre primele simptome, sunt mai frecvente toamna și iarna. Un sistem imunitar puternic contribuie semnificativ la o protecție mai bună.

• Respectați un program regulat de somn. Un somn odihnitor permite organismului să se refacă.
• Asigurați-vă că alimentația este bogată în vitamine și micronutrienți, pentru a preveni carențele. Consumați multe legume, fructe și nuci. Atunci când alegeți între carbohidrați „rapizi” (dulciuri, produse din făină) și cei „lenți” (cereale), alegeți varianta lent absorbabilă.
• Hidratați-vă corespunzător, preferabil cu apă sau ceaiuri ușoare — sucurile conțin prea mult zahăr.
• Nu fumați.
• Reduceți consumul de alcool și cafea.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat. Nu este obligatoriu un abonament la sală, 15–20 minute de exerciții acasă sau 30 de minute de mers alert sunt suficiente pentru menținerea condiției fizice.

Câteva recomandări suplimentare pentru prevenirea durerii în gât

• Îmbrăcați-vă corespunzător temperaturii de afară (geacă sau palton) pentru a evita senzația de frig.
• Alegeți încălțăminte adecvată sezonului.
• În sezonul rece, evitați să strigați sau să vorbiți tare, deoarece solicită suplimentar corzile vocale.
• Când este frig, respirați pe nas, nu pe gură.
• Mențineți un nivel optim de umiditate în interiorul locuinței.